Estación de equilibrio AIR STEP
Ideal para la realización de ejercicios fitness que puedes utilizar tanto por su base plana, como por su superficie inestable para un entrenamiento funcional muy completo que desafía el equilibrio, mejora la fuerza central, la resistencia y la estabilidad.
Vas a poder efectuar una enorme pluralidad de ejercicios trabajando la estabilidad y adaptación de los músculos debido a su característica base inestable. Ejercitándonos con esta herramienta lograremos un incremento conocido del equilibrio y de la coordinación, como un incremento en el nivel de alarma del sistema inquieto y de las capacidades motrices.
Al tiempo nuestro desempeño y condición física se elevarán merced al adiestramiento funcional y a la integración de multitud de ejercicios y diferentes intensidades!
7 ejercicios que puedes hacer con la Air Step
Si deseas el cuerpo que nunca has tenido, debes hacer algo que nunca has hecho. Es hora de cambiar tu rutina por una en la que solamente tengas que utilizar una Semiesfera Air Step BOSU de esta forma podrás entrenar en cualquier lugar. No importa si eres un principiante o tienes mucha experiencia, puedes conseguir un entrenamiento de cuerpo completo con esta única herramienta. La semi esfera air step bosu te permite realizar ejercicios propioceptivos para diferentes propósitos.
1. Flexiones: Pon el extremo redondeado quede hacia abajo y la plataforma hacia arriba. Coloca los brazos en flexión sobre la plataforma, en forma de tabla. Extiende tus pies, separados aproximadamente 30 centímetros para mantener la estabilidad y hacer el ejercicio más fácil. Baja lentamente tu cuerpo hacia el BOSU hasta tocarlo con tu pecho, luego volver a la posición inicial.
2. Plancha lateral: Colócala con el lado plano hacia el suelo y el antebrazo en la bola extendiendo las piernas, de modo que te coloques de lado. Activa tu centro y levántate de lado en puente/tabla. Trata de mantenerte así alrededor de 30 segundos o más para sentir el esfuerzo. ¡Tú puedes!
3. Puente con una sola pierna: Con el lado plano hacia abajo, coloca un pie sobre la esfera con la rodilla doblada. La otra pierna debe de apuntar hacia afuera en un ángulo de 45 grados, en línea con la pierna plantada. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo, mantén y luego baja lentamente. Haz varias repeticiones hasta el fallo.
4. Mountain Climbers: Con el lado plano hacia arriba. Comienza con la posición de brazos flexionados en la parte superior de la plataforma plana con las manos debajo de los hombros y los pies detrás de ti. Manteniendo las manos en su lugar, llevar una rodilla hacia el pecho y luego traerla de vuelta para hacer lo mismo con la otra pierna. Alternar esto durante 30 segundos de descaso.
5. Zancadas frontales: Coloca la semiesfera con el lado plano hacia el suelo. Párate detrás de la bola y ubica un pie sobre el balón. Baja la rodilla que ha quedado extendida y vuelve a la posición inicial. Repite en el otro lado.
6. Peso muerto a una pierna: Pon la semiesfera el lado de la plataforma hacia abajo. Párate sobre él en una sola pierna y flexiona la rodilla un poco. Curva la cadera y extiende la pierna libre detrás de ti para mantener el equilibrio. Baja la parte superior del cuerpo hasta que esté paralelo al suelo. A continuación, regresa a la posición vertical lentamente y con control. Asegúrate de mantener las caderas en una posición estable sin dejar que se balanceen hacia un lado.
7. Plancha a una pierna: Pon la plataforma plana en el suelo, y los antebrazos sobre la parte superior. Pon las extremidades inferiores en posición de tabla, levanta una pierna y mantente así durante unos 30 segundos. No dejes que tu estómago o caderas se inclinen.
