Barra de dominadas

El cuidado de la salud y de nuestro cuerpo va en aumento y uno de los ejercicios que más de moda se han puesto son las temidas dominadas.

Medidas: 1000 x 500 x 900 mm
N.W/ G.W: 13/15 kg

Este es un ejercicio de gimnasia que consiste en elevar el cuerpo mientras pende de una barra de dominadas. Éstas pueden ser de muchos tipos, desde extensibles, hasta ancladas entre dos paredes o apoyos o con forma de aparato, entre otras.

¿Qué ejercicios se pueden hacer?

La Barra de Dominadas es una herramienta versátil para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Aquí hay algunos ejercicios efectivos que puedes realizar con esta barra.

Dominadas Tradicionales (Pull-Ups): Agarra la barra con las manos un poco más anchas que los hombros y tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra. Este ejercicio trabaja principalmente la espalda y los bíceps.

Chin-Ups: Similar a las dominadas, pero con un agarre más cerrado y las palmas de las manos hacia ti. Este ejercicio enfoca más en los bíceps.

Dominadas con Agarre Neutro: Utiliza un agarre donde las palmas se enfrentan entre sí. Es una variación que puede ser más amigable para las personas con molestias en los codos o hombros.

Dominadas con Piernas Elevadas (L-Sit Pull-Ups): Mientras haces la dominada, mantén tus piernas rectas y paralelas al suelo. Este ejercicio añade un trabajo intenso para el core.

Dominadas Escapulares: Se enfoca en la retracción escapular. Cuelga de la barra y trata de elevar tu cuerpo utilizando solo tus hombros, sin doblar los brazos.

Dominadas con Agarre Ancho: Con las manos más anchas que los hombros, esta variación se centra más en trabajar la parte externa de la espalda.

Dominadas con Peso Adicional: Para un entrenamiento más intenso, puedes añadir peso adicional con un cinturón de lastre o un chaleco ponderado.

Negativas de Dominadas: Sube a la posición de dominada y baja lentamente. Es excelente para principiantes o para mejorar la fuerza en este ejercicio.

Flexiones en Barra (Australian Pull-Ups): Con la barra a una altura más baja, acuéstate debajo y tira de tu pecho hacia la barra. Esta variante trabaja la espalda, los brazos y el pecho.