GHD

El GHD es una herramienta perfecta para entrenar la Fuerza Core, ya que permite ejercitar la zona lumbar de la espalda, los glúteos, piernas y abdominales al mismo tiempo.

Su construcción robusta en acero aporta la seguridad necesaria para el entrenamiento de alto rendimiento y permite realizar ejercicios de forma estable y cómoda.

Destaca por su versatilidad: Se pueden realizar diferentes ejercicios en posición sentada o tumbada, tales como los sit-ups y extensiones de la espalda.

Rápido ajuste, gracias a los elementos corredizos de bloqueo se adapta a la altura y necesidades de cada usuario.

Acolchado duradero con tapiz de poliuretano para mayor resistencia.

• Montaje sencillo.
• Rodillos de protección.
• Material de Banco: Acero
• Piezas acolchadas: Tapiz de Poliuretano
• Rodillos de protección
• Alto: 123 cm
• Peso: 85 kg
• Largo : 175,6 cm
• Ancho: 93 cm

1. Extensiones de Espalda: Este es uno de los ejercicios más comunes con el GHD. Te acuestas boca abajo con las caderas en el cojín y extiendes el torso hacia arriba, trabajando la zona lumbar y los músculos de la espalda baja.
2. Sit-Ups GHD: Para este ejercicio, te sientas en el GHD con los tobillos asegurados debajo de los rodillos y realizas sit-ups. Esto ejercitará tus abdominales de manera efectiva.
3. Hip Extensiones: También conocido como “hip thrust”, este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos posteriores de las piernas. Te acuestas boca abajo en el GHD y extiendes las caderas hacia arriba.
4. Roman Chair Back Extensions: Realizas extensiones de espalda en una posición inclinada hacia adelante, trabajando la espalda baja y los músculos del core.
5. GHD Raises: Este ejercicio es similar a las extensiones de espalda, pero te enfocas en levantar las piernas en lugar del torso. Es excelente para fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos.
6. Twists de Tronco: Realizas sit-ups con una torsión del tronco en la parte superior del movimiento, lo que trabaja los oblicuos y los músculos abdominales laterales.
7. Reverse Hyperextensions: Te acuestas boca abajo en el GHD y realizas extensiones hacia atrás con las piernas extendidas. Esto fortalece la zona lumbar y los glúteos.
8. Tuck-Ups: Similar a los sit-ups, pero en lugar de mantener las piernas rectas, las doblas hacia el pecho en la parte superior del movimiento, lo que trabaja los abdominales de manera más intensa.
9. Leg Curls: Ajustando el GHD, puedes realizar curls de piernas, trabajando los músculos de la parte posterior de los muslos.
10. Superman Holds: Te acuestas boca abajo en el GHD y extiendes los brazos y las piernas, manteniéndolos en el aire durante un tiempo determinado. Esto fortalece la espalda baja y los músculos del core.