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Ikex banco plano

Banco Plano

IKSP020103
336,00 € 406,56 € -70,56 €
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El banco plano es el complemento perfecto para entrenar todo el cuerpo! Es un banco muy robusto y estable y sus ruedas laterales facilitan su transporte. 

Su uso es fundamental en el culturismo y el levantamiento de pesas, conocido por su eficacia en el desarrollo de la parte superior del cuerpo.


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Banco Plano

Los bancos planos son un tipo de banco de musculación fijo y sin posibilidad de ajuste. Tienen un apoyo estable y están diseñados para entrenar con otros accesorios de musculación como, por ejemplo, mancuernas. Al no disponer de piezas móviles, la capacidad de carga que pueden soportar estos bancos suele ser muy elevada. Es un banco muy robusto y estable y sus ruedas laterales facilitan su transporte.

El banco plano se realiza acostado en un banco horizontal, con los pies bien apoyados en el suelo y la espalda en una posición neutral. El ejercicio consiste en levantar una barra cargada con pesas desde una posición de reposo en un soporte hasta una posición sobre el pecho y luego bajarla nuevamente. El banco plano es un ejercicio compuesto, lo que significa que involucra varios grupos musculares, principalmente el pectoral mayor, los tríceps braquiales y el deltoides anterior.

Músculos Involucrados es el

  • Pectoral Mayor: el músculo principal entrenado en el banco plano. Es responsable de la flexión, aducción y rotación interna del brazo.
  • Tríceps Braquiales: involucrados en la extensión del antebrazo, lo que permite empujar la barra hacia arriba.
  • Deltoides Anterior: contribuye al impulso y estabiliza el hombro durante la ejecución.

Es importante destacar que, aunque estos son los músculos principales involucrados, el banco plano es un ejercicio completo que también trabaja otros músculos secundarios, mejorando así la fuerza y la estabilidad general de la parte superior del cuerpo!

Beneficios del Entrenamiento en Banco Plano

El entrenamiento en banco plano no solo es una forma de desarrollar un pecho masivo y tríceps fuertes; ofrece una serie de otros beneficios que pueden contribuir significativamente a tu bienestar general y rendimiento atlético. A continuación, exploramos los principales beneficios de incorporar el banco plano en tu programa de entrenamiento.

Mejora de la Fuerza

El banco plano es uno de los ejercicios clave para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Mejora no solo la fuerza de los músculos pectorales, sino también la de los tríceps, deltoides anteriores y los músculos estabilizadores.

Aumento de la Masa Muscular

El entrenamiento regular en banco plano estimula el crecimiento muscular, especialmente en los músculos pectorales, tríceps y deltoides anteriores. Es un ejercicio esencial para aquellos que buscan aumentar la masa muscular en la parte superior del cuerpo.

Mejora del Rendimiento Atlético

La fuerza y la potencia desarrolladas a través del banco plano pueden traducirse en mejoras en el rendimiento atlético en numerosos deportes, contribuyendo, por ejemplo, a lanzamientos más potentes en el béisbol o golpes más fuertes en el boxeo.

Fortalecimiento de los Músculos estabilizadores

El banco plano también trabaja los músculos estabilizadores del núcleo, los hombros y la espalda, mejorando la estabilidad corporal y reduciendo el riesgo de lesiones durante otras actividades físicas.

Versatilidad en el Entrenamiento La versatilidad del banco plano permite variar el entrenamiento utilizando diferentes tipos de bancos (plano, inclinado, declinado) y equipos (barra, mancuernas) para un entrenamiento completo y equilibrado.

banco plano Ikex

En conclusión, el banco plano es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular del torso.

Siempre recuerda la importancia de una técnica de ejecución adecuada, de un enfoque seguro y de una estrategia bien planificada para maximizar los resultados y minimizar el riesgo de lesiones.

Adaptando los consejos y pautas presentados en este artículo a tus necesidades específicas, podrás aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento en banco plano y avanzar constantemente hacia tus objetivos de fitness.

¡Buena suerte en tus entrenamientos!

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