Las kettlebells son ideales para mejorar la forma física en general y se utilizan en programas de entrenamiento de fuerza y de alta intensidad, como puede ser el crossfit.

Los ejercicios con kettlebell pueden consistir en levantar, balancear y mover la pesa en distintas direcciones, trabajando la fuerza y la resistencia en diferentes grupos musculares o zonas como la espalda, hombros, piernas, glúteos y abdomen.

También se pueden mejorar la coordinación, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular.

• Swings de kettlebell: es uno de los ejercicios más populares y ayuda a desarrollar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, activando al mismo tiempo los músculos de la espalda y los hombros. Se realiza de pie, con las piernas ligeramente abiertas y haciendo balanceos con la pesa.
  
  
• Sentadillas con kettlebell: es ideal para fortalecer piernas y glúteos. Se recomienda sujetar la pesa frente a ti o en los hombros al hacer las sentadillas.
  
  
• Peso muerto con kettlebell: este ejercicio consiste en hacer levantamientos de peso muerto sosteniendo una kettlebell en cada mano. Así, se trabaja principalmente la parte posterior del cuerpo y las pierna